如果顽固的身体脂肪没有消失，可以考虑在日常锻炼中加入高强度间歇训练或 HIIT，墨尔本维多利亚大学的 Zeljko Pedisic 教授说。

发表在英国运动医学杂志上的一项研究表明， HIIT 比有氧运动更能增加脂肪燃烧。

研究是如何进行的?

该研究的作者汇总了 18 项关于 HIIT 对运动期间脂肪燃烧率影响的对照干预试验的结果。

干预试验包括总共 511 名成人参与者，他们参与了有监督的 HIIT、中等强度有氧运动或非运动对照组。

运动干预的持续时间为 2 至 14 周。在几乎所有的研究中，参与者每周参加 3 次 HIIT 课程。

主要发现是什么?

每周几次 HIIT 会让你的身体变成燃烧脂肪的“机器”。HIIT 不仅会让你在 HIIT 训练期间开始燃烧更多的脂肪，而且在其他类型的身体活动期间也会开始燃烧更多的脂肪，例如快走、游泳和运动。

HIIT 仅 4 周后脂肪代谢就会有所改善，并且会随着时间的推移而继续改善。

HIIT 12 周后，每分钟的体力活动预计会额外燃烧 0.13 克脂肪。对于每周进行 150 分钟体育锻炼的人来说，这可能会导致在十年内额外燃烧大约 10 公斤的脂肪。