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脊柱侧弯目前在临床上也很常见,因为有很多患者是在办公姿势,包括伏案姿势下逐渐出现脊柱侧弯的。自我纠正运动训练有四组,如下:

1.侧弯:患者需要双脚并拢,同时上身向外突出的一侧侧弯。同时,他用双手抓住树干或其他固定物20秒,稍作停留后再还原,保持身体倾斜,不前倾;

2.单臂举:同侧屈臂,举臂。振幅越大越好。上身直立,不前倾;

3.侧卧抬腿:练习者侧卧在垫子上,慢慢抬起一条腿。范围越大越好。侧弯必须朝下;

4.引体向上:高低单杠悬空,引体向上,手臂侧弯。

此外,还要加强体育锻炼,养成良好的坐姿。伏案工作时,身体不要过度前倾,脊柱保持直立,头部不要倾斜,两肩连线与桌子平行,胸部不需要压迫,双脚着地,给身体足够的支撑。同时保持稳定不易疲劳的姿势,对脊柱侧凸有很好的治疗作用。

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