根据伯明翰大学的一项新研究，从未参加过持续运动项目的老年人具有与同等年龄的训练有素的主运动员相同的建立肌肉质量的能力。

研究表明，即使是那些完全不习惯运动的人也可以从重量训练等阻力训练中受益。

在该研究发表在生理学前沿的研究中，伯明翰大学体育与运动科学学院的研究人员对两组老年男性的肌肉锻炼能力进行了比较。第一组被归类为“主要运动员” - 70年代和80年代的人，他们是终身锻炼者，并且仍然在他们的运动中竞争顶级水平。在第二个是相似年龄的健康个体，从未参加过结构化锻炼计划。

每位参与者都以“重”水饮料的形式获得同位素示踪剂，然后参加一次运动，包括在运动机器上进行重量训练。研究人员在运动前和运动后的48小时内对参与者进行了肌肉活检，并检查了这些肌肉活检，以寻找肌肉如何对运动做出反应的迹象。同位素示踪剂显示了蛋白质在肌肉内是如何发育的。

研究人员曾预计，由于长时间的健身水平较高，大师级运动员的肌肉增强能力会增强。事实上，结果显示两组在锻炼方面具有相同的肌肉锻炼能力。

首席研究员Leigh Breen博士说：“我们的研究清楚地表明，如果你一生都不是常规锻炼者，那么无论何时开始锻炼，你都可以从锻炼中获益。”“显然，长期致力于身体健康和锻炼是实现全身健康的最佳方法，但即使在生命后期开始，也有助于延缓与年龄相关的虚弱和肌肉无力。

“目前关于老年人力量训练的公共卫生建议往往相当模糊。需要的是更具体的指导，指导个人如何通过在家中进行的活动，甚至在健身房外面提高肌肉力量 - 园艺等活动如果作为常规锻炼制度的一部分进行，上下楼梯，或举起购物袋都可以提供帮助。“