众所周知，高血压被称为“无声杀手”，因为它会在未经通知的情况下悄悄出现。血压升高听起来可能相对温和，但它会迫使心脏更加努力工作。随着时间的推移，这可能导致心脏病和循环系统疾病，如心脏病发作或中风。

全谷类食物已被证明对降低高血压特别有益。

停止高血压的饮食方法（DASH）饮食和证明可降低高血压的地中海饮食都建议包括全谷类食物是健康饮食的一部分。

选择面包、面食和其他富含碳水化合物的食物，这些食物由全谷类食物而不是高度精制的白面制成，哈佛大学健康顾问。

预防高血压最重要的对策是减少食盐摄入量。

证据表明，摄入过多的盐与高血压的发生有更密切的关系，特别是随着年龄的增长，血压升高。

根据伦敦玛丽女王大学的一个研究盐及其对健康影响的组织“盐行动”的研究，这种影响是由于盐破坏了人体内自然的钠平衡。

这会使身体保持水分，从而增加血液对血管壁的压力，这解释了健康的身体。

我们应该摄入多少盐？

根据英国官方健康指南，成年人每天应摄入不超过6克盐（2.4克钠），即一茶匙左右。

除了调整饮食外，有规律的体育活动可以使血压降到更安全的水平。

有规律的体育活动-例如每周150分钟，或大约150分钟一周中大多数时间30分钟-如果你有高血压，可以降低你的血压5到8毫米汞柱。

血压是以毫米汞柱（mmHg）为单位测量的。

一些有氧运动的例子，你可以尝试降低血压，包括散步、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞，添加了梅奥诊所。