美国成年人平均每天花费超过三个半小时的时间来看他们的智能手机。长时间往下看或懒散，不仅会导致背部，颈部和膝盖的慢性疼痛，而且如果不加以控制，还会导致更严重的健康问题，例如血液循环问题，烧心和消化问题。但是，奥兰多健康组织(Orlando Health)进行的一项新的全国调查发现，很少有人担心不良姿势对健康的影响。

纳撒尼尔·梅伦德斯(Nathaniel Melendez)表示：“不仅是在滚动手机时，而且是在任何时候将身体摆到次优位置时，无论是看书，在办公桌前工作还是在沙发上闲逛。”奥兰多健康的国家培训中心的运动生理学家。当人们没有正确对准身体时，人们并没有意识到他们施加的压力，或者仅仅是矫正运动和日常调整可以改善疼痛和姿势问题。

该调查询问人们对使用移动设备(例如眼疲劳和腕管)的潜在健康后果的关注程度。只有47%的受访者表示他们担心不良姿势及其对健康的影响。但是作为培训师，梅伦德斯可以立即发现这一点。梅伦德斯说：“我看到很多人以短步走，肩膀圆滑，头颈向下走路来弥补不良姿势。”

甚至略微错位都会对身体造成很大的压力。实际上，您的头向身体前方每移动一英寸，肩膀就会承受10磅的压力。梅伦德斯说：“例如，当您低头看手机时，头顶在身体前方四英寸处，那就像是一个孩子一直坐在肩膀上一样。”

好消息是，姿势不佳导致的大多数问题都可以通过一些简单的更改而逆转。梅伦德斯说：“仅仅进行力量训练不会改善您的姿势或所引起的疼痛，我会与人们一起特别致力于增强他们的核心能力并进行一些矫正姿势的锻炼。我们还会进行很多功能训练，这些训练每天都在模仿生活。”

这种方法对Lushantha Gunasekera博士产生了巨大的影响。作为一名医生，整日站起来，俯身检查病人的痛苦开始赶上他。Gunasekera说：“我的右侧右侧后背和颈部疼痛，当我在检查病人或在检查中向计算机输入信息时，我总是靠那一边。”

他开始与梅伦德斯(Melendez)合作，梅伦德斯不仅在体育馆里，而且在他的一整天中都帮助他更加了解自己的姿势。Gunasekera说：“当我发现自己恢复了以前的习惯时，我会考虑坐直或站直并向后拉肩膀。”“讨论我做错了的事情，并研究移动性和核心能力确实有所帮助，而我所遭受的痛苦已经完全消除了。”

梅伦德斯说，除了避免长时间低头看移动设备外，那些在办公桌前工作或花费大量时间坐下来的人还应将屏幕抬高到眼睛的高度，双脚放在地板上坐下，并经常休息一下。起床并四处走动。