内脏脂肪和皮下脂肪是人体内两种主要的脂肪组织。前者位于人体重要器官附近，后者位于体表附近。内脏脂肪危险的部位比皮下脂肪危险得多。它与代谢紊乱、心血管疾病和2型糖尿病的风险增加有关，非酒精饮料的摄入与内脏脂肪无关，但与皮下脂肪有关。

我们的分析进一步证明，食物的摄入与VAT[内脏脂肪]或SAAT[皮下脂肪]体积独立相关，研究人员得出结论。

其他地方发表的研究支持谷物的摄入，即全谷物，减少内脏脂肪。

塔夫茨大学让迈耶美国农业部人类营养研究中心（USDA HNRCA）的研究人员观察到，选择主要吃全谷类食物而不是精谷类食物的人内脏脂肪含量较低。

如果你看不到下面的调查，第一作者Nicola McKeown博士说，点击这里，报告称每天食用三份或三份以上全谷类食品，并且限制每天食用一份以下精制谷类食品的成年人的增值税大约降低了10%，例如，美国农业部HNRCA营养流行病学项目的科学家，一片100%全麦面包或半杯燕麦片构成一份全谷类食品，一片白面包或半杯白米代表一份精制谷类食品。

全谷类食品和精制谷类食品的关键区别在于前者的所有优点完好无损，而后者的营养成分在食用过程中被去除精制过程。

精制谷物的例子包括白面粉，白米和白面包。

增加蛋白质摄入量是一种有效的减肥方法。

布帕解释说：蛋白质是一种有用的减肥方法，因为它让你感觉比碳水化合物和脂肪更饱。

健康的身体还在继续：所以如果你包括一个瘦的蛋白质来源，例如去皮白鸡，在你的膳食中，你可能会发现你不那么饿，所以少吃。

好的来源包括鸡胸肉、金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼、鸡蛋、牛奶、红扁豆、鹰嘴豆、棕色面包、坚果和大豆。