当你被告知去钓鱼，但你没有新鲜的鲑鱼片时会发生什么?或者如果你只是不喜欢鱼?或者，如果您的预算中没有每周吃几次大比目鱼的预算?

你不是一个人。尽管饮食指南建议将海鲜作为健康饮食的一部分，“[海鲜]在典型的美国饮食中消费不足，或者从某些饮食(如素食或纯素饮食)中被淘汰，”科学副总裁Mastaneh Sharafi 博士说和仪式的临床事务。

“大多数人每天摄入的鱼量不足以满足他们对必需欧米茄 3 脂肪酸的需求，许多人宁愿服用补充剂，也不愿每天或每周吃 3-4 次鱼，”RD 的 Alicia Galvin 说，Sovereign Laboratories的注册营养师。

所以当你不能去钓鱼时，补充剂是你的下一个最佳选择——而且是一种受欢迎的选择。

根据一项全国健康访谈调查，鱼油补充剂是美国最常服用的非维生素/非矿物质补充剂。

“鱼油以其高含量的 omega-3 脂肪酸而闻名。人体无法制造 omega-3，因此我们必须通过我们所吃的食物来获取它们。对于那些无法从他们的饮食，补充剂可能是有用和有效的，”Danielle Gaffen，MS，RDN，专门研究自身免疫性疾病的注册营养师说。

Gaffen 告诉我们，鱼油补充剂含有两种天然存在于鱼类和海鲜中的 omega-3 脂肪酸：二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。“两者都是必需的 omega-3 类型，它们对我们身体的功能做出独特且不可替代的贡献，例如整体大脑和神经系统功能以及降低炎症，”Gaffen 解释说。

每天服用鱼油补充剂有很多好处，但您也应该注意一些鲜为人知的负面副作用。因此，我们向专家询问了您在服用鱼油补充剂时可能会遇到的副作用。继续阅读，了解更多关于健康饮食的信息，不要错过现在就吃的 7 种最健康的食物。